Ob Skifahren, Snowboarden, Freeskiing oder Langlaufen – Skisport ist sehr beliebt. Die Lust auf das vielfältige Wintersport-Vergnügen zieht jedes Jahr Millionen Wintersportler auf die Pisten. Während Profis in ihren Teams rundum betreut werden, vernachlässigen Freizeitsportler ihre Vorbereitung jedoch häufig und verletzen sich.
Typische Skiverletzungen sind Frakturen an Schulter, Rücken oder Hand – Spitzenreiter sind Knieverletzungen. Die häufigsten Ursachen sind mangelndes Aufwärmen, zu hohe Geschwindigkeit, Selbstüberschätzung und Übermüdung. Ob Kreuzbandriss oder ausgekugelte Schulter: Die OCM München ist die erste Adresse bei Skiverletzungen. Hier finden Sie erfahrene Fachärzte, die auf die Diagnostik und Behandlung von Skiverletzungen spezialisiert sind.
Für Spitzenathleten bedeutet jede Verletzung einen herben Rückschlag. Die Deutsche Ski-Nationalmannschaft Alpin vertraut seit Jahren auf die Erfahrung der OCM-Sportmediziner. Denn unsere Skistars wissen: Hier sind sie in den besten Händen.
Die Skisaison hat begonnen, und da ist es höchste Zeit, sich fit für die Piste zu machen. Denn Verletzungen lassen sich oftmals vermeiden. OCM-Experte Dr. Manuel Köhne rät: „Vier bis sechs Wochen vor dem ersten Skitag sollten Untrainierte Skigymnastik machen, zweimal pro Woche 30 bis 40 Minuten." Skigymnastik heute heißt stabilisierendes Core-Workout, das die Tiefenmuskulatur anspricht. Wedeln, Abfahrtshocke und Ausfallschritt gehören aber immer noch zum Training, auch bei erfahrenen Skiathleten. Manuel Schmid, ehemaliger Abfahrtsläufer der deutschen Skinationalmannschaft, zeigt die wichtigsten Übungen.
Kraft für Beine und Po, Gleichgewicht und Stabilität.
Startposition: Beine hüftbreit auseinander, Füße auf den Boden stellen, Oberkörper nach vorne beugen.
Los geht’s: Knie maximal 90° beugen, Po nach hinten schieben. Arme anwinkeln, Handflächen zeigen nach innen, als würden sie Skistöcke halten. 3x30 Sekunden.
Tipp: Ein Fixpunkt in Augenhöhe erleichtert die Übung.
Fordern die schrägen Bauchmuskeln und stabilisieren den Oberkörper.
Startposition: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Hände an den Kopf, ohne am Nacken zu ziehen, Ellenbogen zeigen nach außen.
Los geht’s: Rechten Ellenbogen und linkes Bein anheben und zueinander führen, bis sich Knie und Ellenbogen berühren. Linkes Bein an den rechten Ellenbogen ziehen, Seitenwechsel ohne die Füße abzusetzen. Übung 20-30 Mal wiederholen.
Tipp: Nach einer kurzen Pause gleich nochmal.
Trainiert alle Muskelgruppen und das Gleichgewicht.
Startposition: Auf das linke Bein stellen, Knie ist leicht gebeugt. Das andere Bein ebenfalls anwinkeln, Arme sind gebeugt, Handinnenflächen zeigen zueinander.
Los geht’s: Rechtes Bein langsam nach hinten strecken, Rücken lang machen, Arme zeigen nach vorne. Spannung 5 Sekunden halten. Wieder klein machen, Bewegung wiederholen. Übung 12-15 Mal wiederholen. Seitenwechsel.
Tipp: Fixpunkt auf Augenhöhe suchen, Beine zwischendurch lockern.
Für starke Bauchmuskeln.
Startposition: Auf den Boden legen, Knie anziehen, Arme seitlich ausstrecken.
Los geht’s: Hüfte und Knie bilden einen rechten Winkel. Die Beine geschlossen nach links führen, den Kopf dabei nach rechts drehen. Die Beine bleiben angezogen und werden über die Mitte nach links geführt, das Gesicht zeigt nach rechts. Auf eine gleichmäßige, langsame Bewegung achten.
Tipp: Für eine intensivere Einheit einfach die Beine ausstrecken.
Für einen starken Rumpf und eine stabile Körperhaltung.
Startposition: Auf die Seite lege, auf dem Ellenbogen abstützen. Die andere Hand vor dem Bauch ablegen.
Los geht’s: Po anheben und Bauchmuskulatur anspannen. Hüfte anheben (Ausgangsposition) und nach oben heben, für drei Sekunden halten und wieder zurück in die Ausgangsposition, wieder drei Sekunden halten. 25-30 Mal je Seite wiederholen.
Tipp: intensiver wird es, wenn das obere Bein beim Hochgehen mit angehoben und der Arm senkrecht nach oben gestreckt wird.
Für starke Arme und Schultern und mehr Stabilität im Rumpf.
Startposition: Rücklings an einen Stuhl stellen, in die Hocke gehen, Beine auf die Fersen stützen und mit den Händen schulterbreit abstützen.
Los geht’s: Position einfach halten oder bei mehr Kraft: Körper nach oben drücken und wieder absenken. Rücken dabei gerade halten. 20 Sekunden halten oder 12 bis 15 Wiederholungen.
Tipp: Einfach mit klassischen Liegestützen kombinieren.
Beginnen Sie möglichst sechs Wochen vor dem Skifahren mit der Vorbereitung. Zweimal die Woche eine halbe Stunde sollten Sie mindestens trainieren. Am besten wären gezielte Skigymnastik oder andere Sportarten, die Beine, Rumpf und Becken trainieren. Gerade Untrainierte sollten sich konsequent auf die Piste vorbereiten.
Kontrollieren Sie Ihre Skier. Die Kanten sollten präpariert, die Bindungen richtig einstellt sein. Lassen Sie auch Ihre Skischuhe prüfen und achten Sie auf einen hochwertigen Helm in der richtigen Größe. Ebenfalls zu empfehlen ist ein Rücken-Protektor, vor allem auch bei Kindern. Lassen Sie sich am besten in einem Fachgeschäft beraten.
Beginnen Sie Ihren Skitag niemals ohne Aufwärmen. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln schon allein wegen der kalten Außentemperaturen unterkühlt sind. Muskeln müssen aufgewärmt sein, damit sie Gelenke und Bänder unterstützen können. Wichtig ist, dass Sie den ganzen Körper aufwärmen, zum Beispiel mit dem Hampelmann.
Wenn Sie das erste Mal eine neue Piste herunterfahren, schauen Sie sich die Bedingungen genau an. Wie verläuft die Strecke, wo sind tückische Abschnitte? Wieviel ist auf der Piste los? Lernen Sie die Strecke kennen, bevor Sie sich mehr zutrauen.
Viele Unfälle passieren dort, wo man abschaltet, am Lift auf dem Ziehweg etc. Seien Sie daher konzentriert bei der Sache und machen Sie sich immer bewusst, was passieren kann.
Häufig konzentriert sich das Skifahren auf eine Woche Skiurlaub im Jahr. Da machen sich die Muskeln nach einigen Tagen gern bemerkbar. Am besten wäre es, in der Mitte der Woche einen Ruhetag einzulegen. Auch gut wären jeweils nur halbe Skitage statt acht Stunden am Stück. Regelmäßige Pausen verringern die Verletzungsgefahr erheblich.
Damit Sie gut durch den Skitag kommen, sollten Sie regelmäßig trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt neben der körperlichen Fitness auch zu einer besseren Konzentration bei.
Gerade wenn Sie in der Gruppe fahren, ist die Verlockung groß, mehr zu wagen, als Ihnen eigentlich lieb ist. Hinterfragen Sie Ihre persönlichen Grenzen und lassen Sie lieber einmal eine Piste oder gar ein Wettrennen aus. Denn Selbstüberschätzung ist ein häufiger Grund für Verletzungen.
Alkohol enthemmt und führt dazu, dass Sie Ihre Fähigkeiten auf der Piste überschätzen. Die Koordination ist unter Alkoholeinfluss deutlich erschwert und führt zu einem hohen Verletzungsrisiko. Fahren Sie also mit der Gondel hinunter, wenn Sie auf der Hütte Alkohol trinken. Am besten verzichten Sie ganz darauf. So schützen Sie sich und andere.
Am Ende eines Skitages sind die meisten Skifahrer schon recht müde. Die Konzentration lässt nach, die Muskeln wollen nicht mehr so richtig. Zudem sind die Pisten voll, weil alle ins Tal wollen. Hier ist also besondere Vorsicht geboten.
Jedes Jahr gibt die Auswertungsstelle für Ski-Unfälle (ASU) in Kooperation mit der Stiftung Sicherheit im Skisport eine aktuelle Analyse der Skiunfälle heraus. Sie gibt Aufschluss über Anzahl und Art der Unfälle im alpinen Skisport.
Neben den Erste-Hilfe-Maßnahmen setzen wir in der OCM München auf drei weitere Säulen für die erfolgreiche Therapie einer Skiverletzung. Dazu gehören die medikamentöse Behandlung inklusive Hilfsmittel, je nach Art der Verletzung eine Operation sowie Physiotherapie und Rehabilitation.
Eine medikamentöse Therapie unterstützt die Heilung von Sportverletzungen. Die Medikamente lindern Schmerzen und begrenzen die Gewebereaktion nach der Verletzung. Einige Tage nach der Verletzung beschleunigen zum Beispiel Sportgele die Auflösung eines Blutergusses, Salben wirken genau dort, wo sie gebraucht werden. Schienen, Schlingen und Gipsverbände unterstützen die Ruhigstellung.
Wenn konservative Therapiemöglichkeiten ausgeschöpft sind, bei komplizierten Verletzungen oder um Folgeschäden zu vermeiden, sind chirurgische Eingriffe die geeignete Behandlungsoption. Die Experten der OCM Orthopädische Chirurgie München nutzen muskelschonende Operationsmethoden und eine medizinische Technik auf dem neuesten Stand.
Mit gezielter Bewegungstherapie und Krafttraining unter Anleitung können die verletzten Körperbereiche wieder schonend bewegt werden. Auch äußerlich anwendbare Maßnahmen wie Wärme- und Kältebehandlungen, elektrische Strömen oder Massagen können die Wiederherstellung der früheren Funktion unterstützen.
Die Sportmediziner der OCM München sind spezialisiert auf unfallverletzte Patienten und bieten eine umfassende Versorgung. Sie leisten Notfallmaßnahmen bei akuten Verletzungen und sorgen für die ambulante oder stationäre operative Behandlung. Auch an der Planung und Einleitung von Rehabilitationsmaßnahmen beteiligen sie sich aktiv.
Kniespezialist
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Sportmedizin, Leitender Mannschaftsarzt Deutsche Ski-Nationalmannschaft Alpin, Skicross und Freestyle
Kniespezialistin
Fachärztin für Orthopädie, Chirotherapie, Fachkunde Röntgen gesamtes Skelett, Offizielle Mannschaftsärztin Deutsche Ski-Nationalmannschaft Alpin
Kniespezialist
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Schwerpunkt Kniegelenk- und Sprunggelenkchirurgie
Kniespezialist
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Spezielle Unfallchirurgie
Handspezialist
Facharzt für Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Handchirurgie, Orthopädische Rheumatologie
Wirbelsäulenspezialist
Facharzt für Orthopädie, Chirurgie und Unfallchirurgie, Spezielle Unfallchirurgie, Sportmedizin, Notfallmedizin, Chirotherapie, Manuelle Medizin, Ärztliches QM, D-Arzt für Arbeit- und Schulunfälle
Schulterspezialist
Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Spezielle Orthopädische Chirurgie
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